PosKaltim.id Informatif dan Mencerdaskan
Tahun 2020 akan selalu diingat sebagai tahun yang penuh dengan tantangan di berbagai bidang. Tidak hanya persoalan kesehatan tetapi juga aspek kehidupan lainnya seperti pendidikan dan bisnis yang terdampak akibat pandemi Covid-19. Memasuki tahun 2021, walaupun vaksin anti Covid-19 telah ditemukan, namun proses pemulihan masih memerlukan waktu yang cukup lama.
“Mari kita persiapkan diri kita sebaik mungkin. Covid-19 yang menginfeksi seseorang akan membawa resiko yang lebih besar ketika korban memiliki penyakit penyerta seperti penyakit jantung, diabetes, dan hipertensi,” ujar dr Haizal Haron Kamar, Spesialis Penyakit Jantung dari Thomson Hospital Kota Damansara, Kuala Lumpur, Malaysia.
Oleh karena itu, tambahnya, sangat penting bagi kita untuk melakukan mengambil langkah-langkah kesehatan yang lebih baik, tidak hanya untuk mencegah infeksi virus corona tetapi juga untuk tetap bebas dari penyakit jantung, pembunuh nomor satu di Malaysia, Indonesia dan banyak negara lainnya.
Dr Haizal Haron Kamar memberikan sepuluh tips sehat bagi jantung untuk Tahun Baru 2021, yang penuh harapan setelah beberapa bulan kita menjalani kehidupan dalam adaptasi baru (new normal) dengan menerapkan protokol kesehatan memakai masker, rajin mencuci tangan dengan sabun, menjaga jarak dengan orang lain dan menghindari kerumunan serta tidak bersalaman.
1. Pilih pola makan yang sehat dan seimbang
Hindari makanan tinggi lemak jenuh, lemak trans, kolesterol, natrium, dan gula tambahan. Konsumsilah makanan yang mengandung kadar vitamin dan mineral tinggi yang juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh seperti buah dan sayur serta makanan berlemak penyehat jantung yang kaya omega-3 seperti buah alpukat, ikan berlemak, minyak zaitun, dan biji chia.
2.Aktif secara fisik
Anda dapat secara bertahap berlatih setidaknya 150 menit aktivitas fisik aerobik dengan intensitas sedang (misalnya jalan cepat) setiap minggu atau rata-rata 30 menit per hari. Aktivitas ini dapat hanya selama 75 menit aktivitas fisik intensitas tinggi, misalnya joging.
3.Kendalikan stres Anda
Stres jangka panjang dapat menyebabkan peningkatan detak jantung dan tekanan darah yang dapat merusak dinding arteri. Mempelajari teknik manajemen stres tidak hanya bermanfaat bagi tubuh Anda tetapi juga kualitas hidup Anda.
4.Perhatikan berat badan Anda
Di usia di atas 40 tahunan, metabolisme tubuh Anda mulai melambat. Anda dapat menghindari penambahan berat badan dengan mengikuti diet jantung sehat dan banyak berolahraga.
5.Nikmati pekerjaan Anda
Ini mungkin terdengar sedikit aneh bagi sebagian orang, tetapi jika Anda merasa sedih dan stres di kantor, Anda mungkin akan melakukan gaya hidup tidak sehat seperti merokok, kebiasaan makan yang buruk, istirahat yang tidak cukup, dan kurang olahraga. Semua ini bisa menyebabkan penyakit jantung.
Bagi sebagian orang, kebiasaan baru bekerja dari rumah menyebabkan suatu masalah baru karena tidak ada aturan jam kerja. Tidak adanya pengaturan antara kerja dan masalah di rumah dapat menyebabkan stres, kekhawatiran dan kelelahan.
6.Pelajari tanda-tanda peringatan serangan jantung
Sekarang adalah waktu yang tepat untuk memahami gejala serangan jantung, dimana tidak banyak orang yang tahu bahwa jantung berada di tengah dada (bukan di kiri).
Ini menjelaskan mengapa nyeri serangan jantung biasanya terasa di tengah dada.Karena itu, tidak semua orang mengalami nyeri dada yang sama dengan serangan jantung dan gejala pada wanita bisa berbeda dengan gejala pada pria.
7.Berhenti merokok sepenuhnya dan selamanya!
Jika Anda merokok, bantu diri Anda sendiri dan orang lain disekitar Anda dengan menghentikan kebiasaan yang mematikan ini. Selain penyakit jantung dan stroke, merokok juga menyebabkan berbagai macam kanker. Saran saya adalah jangan mencoba berhenti. Tetapi segera Berhenti!
8.Ketahui batas normal Anda
Menjaga kesehatan Anda dengan memperhatikan beberapa standar angka penting, yaitu mengetahui tekanan darah, kadar glukosa darah, kadar lipid darah, indeks massa tubuh dan lingkar pinggang.
9.Mendapatkan vaksin Covid-19
Jika vaksin Covid-19 tersedia, segeralah untuk divaksin. Ini dapat membangun perlindungan terhadap penyakit lain seperti influenza, kanker serviks, hepatitis B, dan pneumonia.
10.Bertemu dengan dokter
Mulailah Tahun Baru 2021 dengan mengunjungi dokter Anda. Beberapa kondisi seperti darah tinggi dan kadar kolesterol yang tidak normal adalah pembunuh diam-diam. Serangan jantung dan stroke dapat dicegah dengan bertemu dokter Anda paling tidak sekali dalam setahun.
“Tahun 2021 akan menjadi tahun yang lebih baik jika masalah kesehatan diri dan keluarga dapat terjaga. Semoga semuanya membawa kesehatan yang baik, kesuksesan besar, dan dilimpahkan kegembiraan serta kebahagiaan untuk kita semua. Tetap tenang dan selalu bersikap dan berpikir positif. Yang paling penting adalah tetap aman dan tetap sehat!
Redaksi : Tulisan dikirim oleh dr Haizal Haron Kamar, MBBS (Newcastle upon Tyne), MRCP (UK), FRCP(Edin), FACC(USA) FSCAI, FAPSIC (Asia Pacific), FAsCC, FNHAM, AM (MAL), Spesialis Penyakit Jantung dari Thomson Hospital Kota Damansara, Kuala Lumpur, Malaysia.
